Γιατί να ιδρώνεις σε ένα ακριβό γυμναστήριο όταν μπορείς να προπονηθείς με το δικό σου πράσινο; Η άσκηση στον καθαρό αέρα δεν είναι μόνο υγιεινή, είναι και πολύ πιο διασκεδαστική, ειδικά όταν είστε δραστήριοι με την οικογένεια ή τον σύντροφό σας. Με τις συμβουλές μας, ο κήπος γίνεται αρένα γυμναστικής.
Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις στον κήπο σου;
Στον δικό σας κήπο μπορείτε να πηδήξετε στο τραμπολίνο, να κάνετε αεροβική στο νερό στην πισίνα, να πηδήξετε σχοινάκι ή να παίξετε μπάντμιντον. Αυτές οι δραστηριότητες προάγουν τη φυσική κατάσταση, καίνε θερμίδες και είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικές στην ύπαιθρο.
Κούνια ή άλμα στο τραμπολίνο
Σας φτιάχνει τη διάθεση και είναι επίσης εξαιρετικά υγιές: προπόνηση στο τραμπολίνο. Ακόμη και η NASA έχει από καιρό συμπεριλάβει την άσκηση μεταξύ βαρύτητας και έλλειψης βαρύτητας στο πρόγραμμα γυμναστικής της. Ακόμη και όταν ταλαντεύεστε και κρατάτε τα πόδια σας στο χαλάκι, ο μεταβολισμός σας ενεργοποιείται και το οξυγόνο διοχετεύεται σε κάθε κύτταρο. Αυτή η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή ο αέρας εδώ είναι πολύ πλούσιος σε οξυγόνο.
Ωστόσο, το τραμπολίνο δεν είναι εντελώς ακίνδυνος αθλητικός εξοπλισμός. Επομένως, αφήστε τα παιδιά να πηδήξουν μόνο μεμονωμένα. Ο καθένας έχει τη δική του ταχύτητα άλματος και αν ένα παιδί γίνει ανισορροπημένο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
Aqua gymnastics
Μια πισίνα στον κήπο δεν είναι μόνο ιδανική για παιδιά που αγαπούν να τριγυρνούν στο δροσερό νερό τις ζεστές μέρες. Η γυμναστική στο νερό εκπαιδεύει τους μύες και καίει πολλές θερμίδες. Η στάθμη του νερού στην πισίνα πρέπει να φτάνει τουλάχιστον τον αφαλό σας.
Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός με αυτό το άθλημα, καθιστώντας το ιδανικό για όλη την οικογένεια. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία ασκήσεων στο Διαδίκτυο ή μπορείτε να τις μάθετε σε ένα μάθημα γυμναστικής στο νερό και αργότερα να τις κάνετε στη δική σας πισίνα.
Θα πρέπει πάντα να επιβλέπετε τα μικρά παιδιά και να καλύπτετε την πισίνα όταν δεν χρησιμοποιείται, καθώς ο κίνδυνος πνιγμού είναι ακόμα πολύ υψηλός για τα μικρά παιδιά.
Σχοινάκι
Δεν είναι μόνο τα παιδιά που τους αρέσει να χοροπηδούν για να αποκτήσουν φόρμα. Για να πηδήξετε σχοινί, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αρκετά μακρύ σχοινί (8,00€ στο Amazon) με κεντρικό κέντρο βάρους. Φοράτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών όταν ασκείστε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και να προπονείστε στο βέλτιστο εύρος.
Αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα από πολλές άλλες ασκήσεις. Το σχοινάκι για δέκα λεπτά είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τζόκινγκ για μισή ώρα. Το γκαζόν είναι μια ελαφρώς ελαστική επιφάνεια, έτσι οι αρμοί προστατεύονται. Ωστόσο, πρέπει να φοράτε καλά αθλητικά παπούτσια με αντικραδασμική προστασία όταν πηδάτε με σχοινί.
Παίζοντας μπάντμιντον
Αυτό το παιχνίδι περιλαμβάνει το χτύπημα μιας στρόφιγγας μπρος-πίσω χρησιμοποιώντας μια ειδική ρακέτα. Το παν είναι να κρατάς την μπάλα στον αέρα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρά τον μέτριο ρυθμό, η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή προπονούνται αποτελεσματικά.
Συμβουλή
Πιάσε ξανά το Frisbee. Εάν έχετε μεγαλύτερο κήπο, μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας με ένα καλάθι με δίσκο γκολφ. Αυτό το σχετικά νεανικό άθλημα, που ήρθε σε εμάς μόλις τη δεκαετία του 1970, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στα παιδιά και στους νέους.
