Το φθινόπωρο, όταν έχει ομίχλη, υγρασία και δροσιά, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καταχνιά. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη της κατάθλιψης είναι η κηπουρική και η σχετική άσκηση στον καθαρό αέρα.
Τα φυτά σας κάνουν υγιείς και χαρούμενους
Αυτό έχει αποδειχθεί από μεγάλο αριθμό επιστημονικών μελετών: όσοι εργάζονται στον κήπο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνουν αισθητά την εσωτερική τους ικανοποίηση. Το επίπεδο άγχους πέφτει σε παρόμοιο βαθμό όπως με τα αθλήματα αντοχής που συχνά συνιστώνται από ειδικούς και οι καταθλιπτικές διαθέσεις και οι καταστάσεις άγχους που περιορίζουν την ποιότητα ζωής μειώνονται σημαντικά.
Γιατί τα φυτά αυξάνουν την ευεξία;
- Η παραμονή στη φύση σημαίνει πολύ φως, που σας φτιάχνει τη διάθεση και αποτρέπει την κατάθλιψη ή τα χειμωνιάτικα μπλουζ.
- Όποιος σπέρνει, μεγαλώνει και φροντίζει ο ίδιος φυτά μπορεί να βιώσει αμέτρητες, χαρούμενες εμπειρίες επιτυχίας.
- Ένα κοινό σύμπτωμα των καταθλιπτικών διαταραχών είναι οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι σκέψης. Δραστηριότητες όπως το κούρεμα του γκαζόν, το κόψιμο των φράχτων και η φύτευση λουλουδιών απαιτούν πλήρη προσοχή και διακόπτουν τον μηρυκασμό.
- Ασκηθείτε ενώ η κηπουρική είναι καλή για το μυαλό και το σώμα. Ταυτόχρονα, η εργασία όπως το βοτάνισμα είναι διαλογιστική και μπορεί να έχει υψηλό παράγοντα χαλάρωσης.
- Τα φυτά δεν είναι απαιτητικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την πολυπλοκότητα και το απρόβλεπτο των διαπροσωπικών σχέσεων.
- Επιπλέον, οι φυσικοί ήχοι όπως το τραγούδι των πουλιών, το βουητό των μελισσών και το θρόισμα των φύλλων στον άνεμο έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί, για παράδειγμα, από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Παρεμπιπτόντως, δεν επωφελούνται μόνο οι παθιασμένοι χόμπι κηπουροί: ακόμη και για εκείνους που δεν τους αρέσει πραγματικά η κηπουρική, το να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνει τη διάθεσή τους, μειώνει τα επίπεδα άγχους και μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα. Δεν είναι περίεργο ότι η κηπουρική χρησιμοποιείται θεραπευτικά από τον 18ο αιώνα. Η εργασία με φυτά εξακολουθεί να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ψυχοθεραπείας και της εργοθεραπείας, π.χ. για άτομα με άνοια.
Πώς ξεκινάς το χόμπι σου για την κηπουρική;
Αν δεν έχετε τον δικό σας κήπο που μπορείτε να βοηθήσετε στο σχεδιασμό, μπορεί να έχετε την επιλογή να νοικιάσετε ένα χωράφι ή ένα οικόπεδο και να ξεκινήσετε αμέσως την κηπουρική. Τίποτα δεν στέκεται εμπόδιο στην επιτυχία της κηπουρικής αν σκεφτείς μερικά βασικά πράγματα:
- Κατά τη φύτευση προσέξτε την τοποθεσία, το φως του ήλιου και το έδαφος. Κάθε φυτό έχει διαφορετικές απαιτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Τα φυτά ανέχονται την ξηρασία πολύ καλύτερα από τη συνεχή υγρασία. Επομένως, ποτίζετε προσεκτικά και μόνο όταν τα κορυφαία εκατοστά του εδάφους είναι στεγνά.
- Ξεκινήστε με φυτά που φροντίζουν εύκολα, όπως ραπανάκια, μαρούλι, σπανάκι, νυστέρια ή κατιφέδες.
- Βότανα όπως η λεβάντα, το δεντρολίβανο και το θυμάρι δεν είναι μόνο εξαιρετική τροφή για τα έντομα, αλλά το άρωμά τους αυξάνει την ευεξία.
- Μην αφήνετε τα πισωγυρίσματα να σας αποθαρρύνουν. Μεγάλο μέρος της φύσης είναι πέρα από τον έλεγχό μας και θα πρέπει απλώς να το αποδεχτείτε χωρίς να αμφιβάλλετε για τον πράσινο αντίχειρά σας ή τις ικανότητές σας στον κήπο.
Το ημερολόγιο κήπου, άλλο ένα εργαλείο για την ανακούφιση από την κατάθλιψη
Η καταγραφή σκέψεων, συναισθημάτων και γεγονότων γραπτώς είναι μια διαλογιστική άσκηση που μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχολογική ευεξία. Η καταγραφή καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η κηπουρική και η συγκέντρωση σε θετικά πράγματα οδηγεί σε μια πολύ πιο αισιόδοξη στάση.
Το ημερολόγιο μπορεί να εκπληρώσει διάφορες λειτουργίες:
- Λειτουργεί ως υπενθύμιση για σχεδιαστικές ιδέες, σχέδια φύτευσης και ημερομηνίες.
- Αποτυπώνει τις πιο όμορφες στιγμές στον κήπο, υποστηριζόμενη από φωτογραφίες φυτών που έχουν αναπτυχθεί ιδιαίτερα καλά.
- Προαιρετικά, μπορεί να χρησιμεύσει ως σημειωματάριο για συμβουλές κηπουρικής και έτσι να γίνει ένα πολύτιμο έργο αναφοράς.
Δεν χρειάζεται να τηρείτε σταθερούς κανόνες όταν γράφετε το ημερολόγιο του κήπου σας. Ένα πρόγραμμα υπολογιστή είναι εξίσου κατάλληλο με μια εφαρμογή ημερολογίου για το smartphone σας ή ένα όμορφα δεμένο ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να γράψετε τις καταχωρίσεις σας με το χέρι.
Συμβουλή
Υπάρχουν πολλά βιβλία που ασχολούνται εντατικά με το πώς οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους στην κηπουρική και κάνουν κάτι καλό για την ψυχή τους. Μας άρεσαν ιδιαίτερα το «Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy» της Doris Bewernitz και το «You Can Plant Happiness» της Katrin Schumann. Σε αυτόν τον μικρό τόμο, η συγγραφέας μοιράζεται τη σημασία που έχει ο κήπος και η φύση για τη ζωή της.
